與焦慮和解
完美主義者的自救指南
深度自我探索與舒壓計畫
無論在工作中追求卓越，或在人際中渴望被認可，
完美主義者往往付出更多努力，這樣的高標準，雖讓我們更接近成功，
也讓我們更容易迷失在「成」與「敗」的界線間，反而忘了如何享受當下。
在這場工作坊中，我們將運用正向心理學和內在家庭系統（IFS）理論，
帶領你探索內心各面向，認識自己獨特的特質。
透過理解優勢與溫柔接納自己，我們一起找回面對挫折的韌性，
學習在挑戰中成為自己最有力的支撐，重新定義「完美」，擁抱不完美的自己。
📍 活動時間：11/15(五) 14:30 ~ 17:30
📍 活動地點：活活聚落
👉 格威博報堂集團員工免費
👉 大眾體驗價＄800元(活動日現場繳費)
👉 限額20名：依報名時間排序取得資格，超過20名為候補
劉乙欣
心田心理諮商所專任心理師
學歷：
國立臺灣師範大學 教育心理與輔導學系（諮商心理組） 碩士
專長：
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後現代取向、敘事治療
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親密關係伴侶、婚姻議題、親子溝通家庭互動關係
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多元性別情感諮商、性別平權與多元文化議題
經歷：
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臺北榮總／桃園家庭教育中心／彭婉如文教基金會／中和居家托育中心／國立交通大學／國立臺北教育大學／國立臺灣戲曲學院／景文科技大學／佛光大學 合作講師
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遠東百貨公司／長榮航空公司／客林國際股份有限公司 企業講師
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遠見．天下雜誌《50+學院》／康健雜誌《減壓練習室》／飛碟聯播網《生活同樂會》／人間衛視《生活智多星》／公視臺語台《台灣新眼界》專訪
課程大綱
1
/ 自我評測 /
完美主義的類型解析
（暖身活動＋評測工具）
2
/ 解構焦慮 /
三種完美主義的內在焦慮
（動機講解＋自我梳理）
3
/ 深度探索 /
找尋內在家庭成員
與「必須完美」的小孩
（內在世界幻遊）
4
/ 自我整合 /
練習自我接納重整內在自信
（實戰練習＋對話討論）
認識正向心理與優勢取向
增強自心韌性
活用IFS內在家庭系統的應用
重新看待自我的組成
課程中你將體驗獲得...
在工作坊中，將簡介正向心理學的概念，帶領參與者重新聚焦當下，更認識不同面向的自己；並藉由優勢取向的觀點，陪伴大家找回生命的韌力，更提升對挫折的忍受力！
也透過認識與活用「內在家庭系統」（Internal Family Systems Therapy，簡稱IFS）
的觀點帶你揭開從未探詢過的內在世界。
練習挑戰與應對內在的自我批判
善用IFS與團體討論
開啟自我對話與和解的旅程
高速運轉的日常裡，要記得告訴自己，
『你已經很努力很棒了！』
抽個空來練息場為你準備的舒心場域，
我們一起練習好好配速與休息吧。
當專注感與鬆弛感能相輔相成，
才能讓工作與生活常保熱情與餘裕。
